7 Tage ¾ Pension mit 3 geführten Biketouren in zwei Leistungsgruppen
(wir sind 3 Mountainbikeguides in der Familie!)
Energieriegel und -getränk, Teilnahme am Vitalpina-Aktiv Programm, Tourenkarte

Preis pro Person ab 830,00 Euro (Tages - Pauschalpreis 118,00 Euro)

Rennrad - Trainingswoche im Marica Hotel & Sport      
unter der Leitung von Radamateur Alexander Zelger aus Petersberg   


Zeitraum:     16. - 23. Juni 2012


Ziel:         Rennradtrainingswoche zur Steigerung der eigenen Fitness. Materialtipps und angepasste Ernährung,
                gekoppelt an die Küche des Marica Hotel & Sport

 
Zielgruppe:    Für sportlich- und ambitionierte Rennradfahrer (Grundlagenfitness Voraussetzung)

 
Geplanter Ablauf:                                

Samstag:    Anreisetag
Am Abend Vorstellung des Trainingsleiters Alexander Zelger
Vorstellung des Programms und gegenseitiges Kennenlernen beim gemeinsamen Abendessen.
Soweit möglich können auch besondere Wünsche der Teilnehmer berücksichtigt werden.

Sonntag:    Erster Trainingstag
Nach einer kurzen Einführung, erste Ausfahrt, Unterland- Meran, relativ flache Ausfahrt, Windschattenfahren,
einige Regeln und Verhalten beim „Gruppettofahren“, Grundlagenausdauer mit hohen Trittfrequenzen  
50 - 80km /  400 - 500hm

Montag:    Zweiter Trainingstag
Erste Pässe, Eggen- Lavaze – Cavalese – Manghen – Rückfahrt (alt. Rundfahrt über Karerpass)
Erste Steigungen, Festigung der Grundlagenausdauer mit einigen eingebauten Intervallen am Berg
80 - 100km / 1500 - 2000 hm

Dienstag:     Dritter Trainingstag
Umrundung des Latemar: Eggen – Reiterjoch – Pampeago  -Tesero - Vigo di Fassa – Karerpass – Birchabruck – Eggen Ausfahrt im Grundlagenbereich mit ersten Leistungsmaximas beim zügigen Fahren auf den Karerpass
100 - 130km /  2000 - 2500 hm

Mittwoch:    Ruhetag, je nach Wunsch
- kompletter Ruhetag im Hotel im Schwimmen und Relaxen oder Ausflug nach Bozen
- oder 1 – 2 Stunden ausrollen ( Radweg Bozen – Klausen )
- leichte Wanderung in Eggen- Obereggen
- Eventuell Vortrag und/oder Diskussion zur richtigen Ernährung beim ambitionierten Rennradfahren

Donnerstag: Vierter Trainingstag
Sellarunde : Höhentraining (4 Pässe über 2500m) über die     schönsten Dolomitenpässe
ca. 130km / 2500 - 3000 hm

Freitag:    Fünfter und letzter Trainingstag
Bozen- Mendelpass – Gampenpass – Nals - Bozen
Stärkung der Kraft - Ausdauer am Mendelpass mit
individuellen Übungen
ca. 100km / 1500hm

Alternativ : Als Alternative zu den 1500 hm könnte man ein „genüssliches“ Ausradeln vom Bozen zum Gardasee 
(mit Mittagessen am See) evtl. nach Verona und mit der Bahn retour machen
150 - 180km / 500hm


Samstag:    Verabschiedung – Abreisetag



Tagesplanung:                                            
- am Morgen nach Wunsch gemeinsames "Radlerfrühstück"
- Start je nach Witterung und Tour um 9 / 9,30 Uhr
- kleines Mittagessen auswärts und gem. Erfahrungsaustausch      bei der Radler Marende nach der Rückkehr am Nachmittag
- nach Wunsch und Möglichkeit einige Dehnungsübungen als Abschluss der Tour
- jeweils am späten Nachmittag : Relaxen im Schwimmbad,    Wellness, Sauna zum regenerieren
- Pflege der Rennräder mit Materialtipps


NB : Dies ist ein Programmvorschlag und wird natürlich an die Wünsche und Bedürfnisse der Gruppe angepasst. 
Auch die Witterung spielt klarerweise eine Rolle
(bei großer Nachfrage können es auch zwei Gruppen sein)